fórum.bandingklub.cz

Přesnější výpočet aerobní zóny. Počítá se podle tzv. Karvonenovy rovnice. A potřebujete k tomu ten klidový tep. Nejlépe fakt ráno po probuzení (počítat 15 s a to pak krát 4) nebo se zklidněte i během dne a změřte si ho.

Tak jdeme na to:

Maximální tepová frekvence je založena na věku
TF max ženy = 226 – věk

Klidová tepová frekvence
TF min = změřena ráno


Tak a teď ta rovnička:

1) spočítat TF max tj. 226 – věk
2) spočítat minimomaximální rozpětí (HRR) = TFmax – TFmin
3) spodní práh aerobního režimu (HRR x 50 %) + TFmin
4) horní práh aerobního režimu (HRR x 70%) + TFmin
A v rozmezí spodního a horního prahu byste se měli pohybovat. I když … spodní práh se může trénovaností snižovat a spalovaní tuků bude nastávat dříve, protože tělo bude trénované. Navíc je tu zahrnut i ten klidový tep, který se také časem a trénovanosti mění, a proto si měřte průběžně.


Máme 4 zóny tepové frekvence - podle cíle cvičení a základní fyzické kondice daného člověka.

Lehká intenzita 50% - 60% TFmax - může vést ke zlepšení fyzické kondice u lidí s velmi špatnou kondicí.

Lehká a střední intenzita 60% - 70% - zvyšuje kardiovaskulární kapacitu svalu, šlach a vazu- zvyšuje vytrvalost, zlepšení zdravotního stavu, regulace váhy.

Střední a těžká intenzita 70% - 85% - zlepšení kardiovaskulární kondice, zvyšuje vytrvalost, tělo přivyká vyššímu tempu.

Těžká až maximální intenzita 85% - 95% - zvyšuje odolnost proti vytváření kyseliny mléčné, vylepšuje jednorázový výkon.

Optimální tepová frekvence je individuálně rozdílná výše tepové frekvence, která závisí na zdravotním stavu jedince, na trénovanosti organismu, dědičnosti atd. v neposlední řadě také na účelu, jehož chci tréninkem dosáhnout.

Tak a teď počítejte a cvičte

A ještě malý ale důležitý poznatek:
Bazální metabolismus se zvyšuje pohybem a silovou zátěží, a to za 48 hod. po cvičení. A proto cvičit při hubnutí je důležité!!!